Pentingnya Probiotik dan Prebiotik dalam Menjaga dan Meningkatkan Kesehatan

 

Probiotik :

• Berbagai jenis dari bakteri baik
• salah satu kunci dalam menjaga kesehatan
• membantu mencerna dan menyerap nutrisi dari makanan
• organisme ini hidup di dalam usus dan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan

Prebiotik :

• Asupan makanan yang menunjang pertumbuhan bakteri baik

Sumber Probiotik :

• Kimchi
• Tempe
• Miso
• Kefir
• Sauerkraut (fermentasi kol)
• dan berbagai macam minuman fermentasi lainnya

Sumber Prebiotik :

• Madu
• Kurma
• Sayur-sayuran
• Buah-buahan
• Biji-bijian
• Oats (gluten free dan sebaiknya didiamkan semalaman)

Sebenarnya BUKAN makanan Probiotik yang utama, melainkan makanan Prebotik. Hal ini dikarenakan sumber makanan Prebiotik lah yang membuat mereka survive bisa happy hidup di dalam tubuh kita

Manfaat Probiotik :

• Membantu menciptakan lingkungan usus yang baik
• Meningkatkan efisiensi saluran cerna
• Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
• Berperan dalam pemulihan acne dan kesehatan kulit
• Membantu menurunkan kolesterol darah
• Memproduksi berbagai jenis vitamin: K, B6, B7, B9, B12
• Menyeimbangkan lingkungan usus dengan mecegah perkembangan bakteri patogen (bakteri jahat)
• Membantu proses pencernaan karbohidrat dan protein serta membantu proses penyerapan makanan 
• Melindungi dari toxic dan zat berbahaya lainnya

Cara mengkonsumsi Probiotik dan Prebiotik :

• konsumsi saat perut dalam keadaan kosong / sebelum sarapan
• boleh mengkonsumsi Probiotik kemasan, asalkan sudah konsultasi dengan dokter
• Tidak boleh mengkonsumsi Probiotik berbarengan dengan obat antibiotik (minimal jeda 1-2 jam)
• Balita di atas usia 6 bulan sudah boleh diberi Prebiotik
• Stop makanan yang kosong nutrisi, makanan yang menyebabkan bakteri baik mati seperti, gluten (tepung terigu), ayam boiler, gorengan, makanan cepat saji, pemanis buatan, dll
• Rutin bekam, puasa sunnah, ayyamul bidh, berjemur serta berolahraga yang teratur untuk meningkatkan bakteri baik dan daya tahan tubuh

sumber:

dr. Zaidul Akbar

dr. Meity Elvina, M.Ked, SpOG, PGCERT

dr. Herlin Ramadhanti